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Travail de bureau et luminothérapie

Je travaille au bureau, sous éclairage artificiel

Je passe mes journées dans un bureau ou dans un local (école, commerce, hôpital, maison de retraite) à l’abri de la lumière naturelle. Je ne profite pas de l’éclairage naturel du soleil dans la journée.

Pourquoi la luminothérapie ?

L’évolution de nos sociétés réduit considérablement notre temps d’exposition à la lumière naturelle du jour et nous confine de plus en plus à l’intérieur de locaux éclairés artificiellement.

Nous sommes donc perdants tant d’un point de vue quantitatif (nombre de lux reçus) que qualitatif (spectre de la lumière artificielle classique très pauvre par rapport aux couleurs qui composent la lumière du jour).

Voici par exemple un comparatif des intensités lumineuses dans différentes situations :

1. Journée d’été ensoleillée : jusqu’à 100 000 lux
2. Journée avec un temps couvert 25 000 lux
3. Bureau bien éclairé : 500 lux
4. Eclairage général d’une maison : de 50 à 500 lux

Si je passe l’essentiel de mon temps en intérieur, la luminothérapie en reproduisant la lumière naturelle du jour contribue à pallier ma carence. Les premiers bénéfices sont généralement perceptibles au bout de 4 à 5 jours.

Quelle lampe de luminothérapie choisir ?

Toutes nos lampes de luminothérapie bénéficient de l’appellation lampe médicale de luminothérapie, elles sont systématiquement garanties par un CE médical (Norme 93/42/CEE).

Il s’agit de lampes qui répondent à des normes médicales spécifiques qui me garantisse une parfaite sécurité d’utilisation et notamment la non émission d’ultraviolets nocifs pour la peau.

Selon mon activité au moment de l’exposition je choisis la lampe la plus appropriée :

1. La lampe Lumie Desk est particulièrement adaptée pour une utilisation au bureau
2. La Luminette est pratique et efficace pour une utilisation nomade de la luminothérapie

Comment utiliser les lampes de luminothérapie ?

1. J’utilise une lampe de luminothérapie ½ heure le matin à une intensité de 10 000 lux d’octobre à mars.
2. J’ai également la possibilité d’utiliser la lampe de luminothérapie dans la journée, en vacant à mes occupations (bureau, travail à la maison, ordinateur, lecture) à une intensité de 2500 lux.

Les autres conseils pour l’usage des lampes de luminothérapie :

1. L’exposition juste après le réveil est de loin la plus efficace.
2. J’évite une utilisation le soir qui bloquerait la production naturelle de mélatonine (hormone du sommeil).
3. Je place la lampe face à mon visage, inutile de la fixer continuellement avec mes yeux, je poursuis normalement mes activités (petit déjeuner, lecture, maquillage ).
4. La distance entre la lampe et mon visage dépend du nombre de Lux souhaité (par exemple une lampe qui restitue 10 000 lux à 60 cm demandera une exposition de 30 minutes).

Le simulateur d’aube en complément

Pour renforcer les effets de la luminothérapie, le simulateur d’aube m’apportera un réveil tout en douceur et sans stress; il me permettra de m’endormir facilement avec une diminution progressive de l’intensité lumineuse.

En reproduisant le matin le lever du soleil et le soir le coucher du soleil le simulateur d’aube permet de mieux réguler la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil)

concrètement, cela donne le dynamisme le matin et m’évite des réveils brusques avec une variation subite du niveau de luminosité de ma chambre.


Chacun d’entre nous a vécu les deux expériences suivantes :

1. Un réveil l’été avec la lumière qui pénètre naturellement le matin dans la chambre.
2. Un réveil soudain provoqué par la sonnerie de son réveil dans sa chambre ou l’obscurité est totale.

Pas besoin de vous convaincre que le réveil est plus agréable lorsque l’intensité lumineuse est progressive comme dans le premier cas c’est tout simplement ce que reconstitue le simulateur de l’aube au quotidien.