Personnes actives et luminothérapie
Je suis actif et en bonne santé
Actif et en bonne santé, nous avons pour beaucoup d’entre nous en hiver des petites baisses de moral, des périodes de fatigues, des moments d’irritabilités amplifiés par le stress, une tendance naturelle de notre organisme à ’’ hiberner ’’ en se constituant des réserves (surconsommation de produits sucrés)
Pourquoi la luminothérapie?
La luminothérapie va me redonner du punch, me mettre de meilleure humeur et m’éviter les envies désagréables de somnolence pendant la journée de travail.Nous avons tous ressenti un besoin plus important de sommeil l’hiver que l’été puisque le déficit de lumière favorise la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil)
La lumière étant le principal synchronisateur du rythme circadien, une exposition à une lumière de forte intensité permet de réguler mon rythme veille/sommeil et ainsi éviter une dette de sommeil qui perturbera systématiquement mon activité.
Quelle lampe de luminothérapie choisir ?
Tous nos appareils médicaux font l’objet d’un CE médical (Norme 93/42/CEE). Il s’agit de lampes qui répondent à des normes médicales spécifiques qui me garantisse une parfaite sécurité d’utilisation et notamment la non émission d’ultraviolets nocifs pour la peau.
Selon mon activité au moment de l’exposition je choisis la lampe la mieux appropriée (par exemple : lampe Mesa ou Lucia ou Bright Spark à mon domicile, Lampe lumiedesk particulièrement adaptée pour le bureau, Luminette pratique et efficace pour une utilisation nomade de la luminothérapie ).
Comment utiliser les lampes de luminothérapie ?
- J’utilise une lampe de luminothérapie ½ heure le matin à une intensité de 10 000 lux d’octobre à mars.
- J’ai également la possibilité d’utiliser la lampe de luminothérapie dans la journée, en vacant à mes occupations (bureau, travail à la maison, ordinateur, lecture) à une intensité de 2500 lux.
- L’exposition juste après le réveil est de loin la plus efficace.
- J’évite une utilisation le soir qui bloquerait la production naturelle de mélatonine (hormone du sommeil).
- Je place la lampe face à mon visage, inutile de la fixer continuellement avec mes yeux, je poursuis normalement mes activités (petit déjeuner, lecture, maquillage ).
- La distance entre la lampe et mon visage dépend du nombre de Lux souhaité (par exemple une lampe qui restitue 10 000 lux à 60 cm demandera une exposition de 30 minutes).
Le simulateur d’aube en complément
Pour renforcer les effets de la luminothérapie, le simulateur d’aube m’apportera un réveil tout en douceur et sans stress; il me permettra de m’endormir facilement avec une diminution progressive de l’intensité lumineuse.
En reproduisant le matin le lever du soleil et le soir le coucher du soleil le simulateur d’aube permet de mieux réguler la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil)
concrètement, cela donne le dynamisme le matin et m’évite des réveils brusques avec une variation subite du niveau de luminosité de ma chambre.
Chacun d’entre nous a vécu les deux expériences suivantes :
- Un réveil l’été avec la lumière qui pénètre naturellement le matin dans la chambre.
- Un réveil soudain provoqué par la sonnerie de son réveil dans sa chambre ou l’obscurité est totale.