Dépression saisonnière
Je souffre de dépression saisonnière
La dépression saisonnière, appelée aussi SAD (Seasonal Affective Disorder) ou TAS (Troubles Affectifs Saisonniers) apparait habituellement vers le mois d’octobre et disparait à l’arrivée des beaux jours (vers le mois d’avril).
Les symptômes de la dépression saisonnière
La dépression saisonnière ou sa forme atténuée le blues hivernal, se manifeste par plusieurs symptômes :- l’humeur maussade
- le manque d’énergie
- augmentation significative de l’appétit
- irritabilité
- diminution de l’activité
- troubles du sommeil, fatigue chronique
- trouble de la sexualité (baisse de la libido)
Ces symptômes pénalisent les adultes dans leur vie sociale et familiale mais les enfants et ados sont aussi sensibles à ce type de dépression.
Environ 5% de la population est touchée par la dépression saisonnière en France et on peut y ajouter 15% de la population si on inclut les personnes touchées par le blues hivernal (forme atténuée de la dépression saisonnière). Prés de 75% des personnes touchées sont des femmes.
En Floride ou le rayonnement lumineux est important toute l’année il n’y a qu’ 1 à 2% de la population touchée contre 30% en Laponie ou l’organisme doit faire face à un déficit de lumière pendant la nuit polaire de fin novembre à mi janvier.
Pourquoi la luminothérapie ?
Parmi tous les types de dépressions, il en est une, la dépression saisonnière dont on connait parfaitement la cause .Elle est provoquée par le manque de lumière naturelle dès l’automne, il est donc nécessaire pour la traiter de s’attaquer à sa cause en effectuant une cure de luminothérapie.En 2005, les associations psychiatriques américaines ont consacrées la luminothérapie comme étant le traitement Numéro 1 de la dépression saisonnière.
Quelle lampe de luminothérapie choisir ?
Toutes nos appareils médicaux font l’objet d’un CE médical (Norme 93/42/CEE). Il s’agit de lampes qui répondent à des normes médicales spécifiques qui me garantisse une parfaite sécurité d’utilisation et notamment la non émission d’ultraviolets nocifs pour la peau.
Selon mon activité au moment de l’exposition je choisis la lampe la mieux appropriée (par exemple : lampe Mesa ou Lucia ou Bright Spark à mon domicile, Lampe lumiedesk particulièrement adaptée pour le bureau, Luminette pratique et efficace pour une utilisation nomade de la luminothérapie ).
Comment utiliser les lampes de luminothérapie ?
- J’utilise une lampe de luminothérapie ½ heure le matin à une intensité de 10 000 lux d’octobre à mars.
- J’ai également la possibilité d’utiliser la lampe de luminothérapie dans la journée, en vacant à mes occupations (bureau, travail à la maison, ordinateur, lecture) à une intensité de 2500 lux.
- L’exposition juste après le réveil est de loin la plus efficace.
- J’évite une utilisation le soir qui bloquerait la production naturelle de mélatonine (hormone du sommeil).
- Je place la lampe face à mon visage, inutile de la fixer continuellement avec mes yeux, je poursuis normalement mes activités (petit déjeuner, lecture, maquillage ).
- La distance entre la lampe et mon visage dépend du nombre de Lux souhaité (par exemple une lampe qui restitue 10 000 lux à 60 cm demandera une exposition de 30 minutes).
Le simulateur d’aube en complément
Pour renforcer les effets de la luminothérapie, le simulateur d’aube m’apportera un réveil tout en douceur et sans stress; il me permettra de m’endormir facilement avec une diminution progressive de l’intensité lumineuse.
En reproduisant le matin le lever du soleil et le soir le coucher du soleil le simulateur d’aube permet de mieux réguler la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil)
concrètement, cela donne le dynamisme le matin et m’évite des réveils brusques avec une variation subite du niveau de luminosité de ma chambre.
Chacun d’entre nous a vécu les deux expériences suivantes :
- Un réveil l’été avec la lumière qui pénètre naturellement le matin dans la chambre.
- Un réveil soudain provoqué par la sonnerie de son réveil dans sa chambre ou l’obscurité est totale.