Décalage horaire
Je veux m’adapter à un décalage horaire (jet-lag)
Pour des raisons professionnelles ou à l’occasion de mes vacances, je suis amené à franchir rapidement plusieurs fuseaux horaires.
Pourquoi la luminothérapie ?
Plusieurs symptômes désagréables apparaissent suite au jet-lag : Les plus fréquents sont la fatigue, les problèmes de sommeil, l’irritabilité et aussi une baisse des facultés cognitives.La lumière étant notre principal synchronisateur, la luminothérapie va contribuer à me remettre « en phase » avec un nouveau fuseau horaire. Les voyages vers l’est sont beaucoup plus pénibles puisqu’il est plus facile à notre organisme d’allonger une journée que de la raccourcir.
Par exemple pour un vol New York /Paris, la luminothérapie va contribuer à m’adapter en 1 à 2 jours au lieu de 6 à 7 jours (il faut normalement une journée à une journée et demie pour retrouver 100% de nos capacités par fuseau horaire franchi).
Quelle lampe de luminothérapie choisir ?
Toutes nos lampes de luminothérapie font l’objet d’un CE médical (Norme 93/42/CEE). Il s’agit de lampes qui répondent à des normes médicales spécifiques qui me garantisse une parfaite sécurité d’utilisation et notamment la non émission d’ultraviolets nocifs pour la peau.
Selon mon activité au moment de l’exposition je choisis la lampe la mieux appropriée (par exemple : lampe Mesa ou Lucia ou Bright Spark à mon domicile, Lampe lumiedesk particulièrement adaptée pour le bureau, Luminette pratique et efficace pour une utilisation nomade de la luminothérapie ).
Comment utiliser les lampes de luminothérapie ?
- J’utilise une lampe de luminothérapie ½ heure le matin à une intensité de 10 000 lux d’octobre à mars.
- J’ai également la possibilité d’utiliser la lampe de luminothérapie dans la journée, en vacant à mes occupations (bureau, travail à la maison, ordinateur, lecture) à une intensité de 2500 lux.
- L’exposition juste après le réveil est de loin la plus efficace.
- J’évite une utilisation le soir qui bloquerait la production naturelle de mélatonine (hormone du sommeil).
- Je place la lampe face à mon visage, inutile de la fixer continuellement avec mes yeux, je poursuis normalement mes activités (petit déjeuner, lecture, maquillage ).
- La distance entre la lampe et mon visage dépend du nombre de Lux souhaité (par exemple une lampe qui restitue 10 000 lux à 60 cm demandera une exposition de 30 minutes).
Le simulateur d’aube en complément
Pour renforcer les effets de la luminothérapie, le simulateur d’aube m’apportera un réveil tout en douceur et sans stress; il me permettra de m’endormir facilement avec une diminution progressive de l’intensité lumineuse.
En reproduisant le matin le lever du soleil et le soir le coucher du soleil le simulateur d’aube permet de mieux réguler la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil)
concrètement, cela donne le dynamisme le matin et m’évite des réveils brusques avec une variation subite du niveau de luminosité de ma chambre.
Chacun d’entre nous a vécu les deux expériences suivantes :
- Un réveil l’été avec la lumière qui pénètre naturellement le matin dans la chambre.
- Un réveil soudain provoqué par la sonnerie de son réveil dans sa chambre ou l’obscurité est totale.