Prise de poids ou boulimie saisonnière
Je prends du poids en période hivernale
La prise de poids en hiver est souvent due à une suralimentation avec une envie plus grande pour les féculant et les aliments sucrés.
Ces symptômes sont ceux du blues hivernal ou de la dépression saisonnière.
Voir Dépression saisonnière.
Quelle lampe de luminothérapie choisir ?
Tous nos appareils médicaux font l’objet d’un CE médical (Norme 93/42/CEE). Il s’agit de lampes qui répondent à des normes médicales spécifiques qui me garantisse une parfaite sécurité d’utilisation et notamment la non émission d’ultraviolets nocifs pour la peau.
Selon mon activité au moment de l’exposition je choisis la lampe la mieux appropriée (par exemple : lampe Mesa ou Lucia ou Bright Spark à mon domicile, Lampe lumiedesk particulièrement adaptée pour le bureau, Luminette pratique et efficace pour une utilisation nomade de la luminothérapie ).
Comment utiliser les lampes de luminothérapie ?
- J’utilise une lampe de luminothérapie ½ heure le matin à une intensité de 10 000 lux d’octobre à mars.
- J’ai également la possibilité d’utiliser la lampe de luminothérapie dans la journée, en vacant à mes occupations (bureau, travail à la maison, ordinateur, lecture) à une intensité de 2500 lux.
- L’exposition juste après le réveil est de loin la plus efficace.
- J’évite une utilisation le soir qui bloquerait la production naturelle de mélatonine (hormone du sommeil).
- Je place la lampe face à mon visage, inutile de la fixer continuellement avec mes yeux, je poursuis normalement mes activités (petit déjeuner, lecture, maquillage ).
- La distance entre la lampe et mon visage dépend du nombre de Lux souhaité (par exemple une lampe qui restitue 10 000 lux à 60 cm demandera une exposition de 30 minutes).
Le simulateur d’aube en complément
Pour renforcer les effets de la luminothérapie, le simulateur d’aube m’apportera un réveil tout en douceur et sans stress; il me permettra de m’endormir facilement avec une diminution progressive de l’intensité lumineuse.
En reproduisant le matin le lever du soleil et le soir le coucher du soleil le simulateur d’aube permet de mieux réguler la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil)
concrètement, cela donne le dynamisme le matin et m’évite des réveils brusques avec une variation subite du niveau de luminosité de ma chambre.
Chacun d’entre nous a vécu les deux expériences suivantes :
- Un réveil l’été avec la lumière qui pénètre naturellement le matin dans la chambre.
- Un réveil soudain provoqué par la sonnerie de son réveil dans sa chambre ou l’obscurité est totale.